Na virada do ano, o influenciador Júlio Mamute deu um passo (ou melhor: vários) importante em sua jornada para perder peso: ele decidiu correr a São Silvestre, e transmitiu ao vivo o desafio para os seguidores.

Não era uma conquista pequena. Mamute, que começou com cerca de 300 kg, já havia perdido 90 deles, mas ainda seguia considerado clinicamente na faixa da obesidade. Correr 15 km nessas condições inspirou seguidores, mas também levantou dúvidas: como alguém que deseja fazer algo parecido pode se certificar de que está iniciando uma jornada saudável sem expor o corpo a novos riscos?

Confira algumas dicas fundamentais para começar a correr mesmo sem estar no peso ideal.

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1. Vá ao médico

Se você está acima do peso e vem de uma rotina sedentária, é fundamental realizar um bom check-up de saúde para entender como seu corpo está naquele momento. A obesidade e a falta de exercícios estão relacionadas a uma série de fatores de risco, desde perda muscular, que pode ampliar a chance de lesões, até complicações cardíacas, capazes de levar a uma crise fatal em um exercício mais exigente.

Realize os exames solicitados pelo médico e busque orientação sobre a melhor forma de começar a se exercitar a partir dali. Modere as expectativas: aos poucos, você consegue chegar a uma corrida, mas o mais provável é que outros exercícios sejam indicados antes disso.

2. Busque orientação profissional

Com os exames e recomendações médicas em mãos, a melhor ideia é ir atrás de um personal ou outro profissional de educação física, que pode montar uma rotina de treinos adequada às características e necessidades do seu corpo.

Talvez seja o caso de iniciar com uma caminhada, por exemplo, ou realizar exercícios de fortalecimento, para garantir que suas pernas aguentem o tranco sem abrir margem para lesões. Também pode ser que você já consiga fazer uma corrida leve mais cedo do que outras pessoas. Cada caso é diferente, e a orientação individualizada é chave.

Para potencializar sua perda de peso, lembre também que o exercício é só parte da equação: idealmente, essa jornada por mais saúde também vai passar por um bom plano alimentar, estabelecido com ajuda de um nutricionista.

3. Comece com baixo impacto

Se você está muito acima do peso, como era o caso de Mamute, uma corrida pode ser exigente demais para suas articulações. O cuidado é sempre para fugir de lesões evitáveis, que acabam atrasando seu processo rumo a uma vida mais saudável.

Atividades de baixo impacto muitas vezes são indicadas para começar essa nova fase de sua vida, e realizá-las na água geralmente é uma boa pedida. O próprio Mamute começou com hidroginástica e natação antes de partir para as ruas e pistas. Outra vez, vale ouvir o profissional que acompanha seu caso.

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4. Avance gradualmente

A dica, aqui, é fazer o exercício adequado para o lugar onde seu corpo está hoje – e não exagerar na dose fazendo aquilo que você deseja algum dia. Se é preciso começar caminhando, caminhe. Se só dá para correr 2 ou 3 km, em vez de uma São Silvestre inteira, faça isso.

O mais valioso é começar de algum lugar e entender os sinais que seu corpo está dando: ficou muito cansaço ou com dores? Não tem problema dar uma parada naquele dia. Conforme você for se adaptando a cargas maiores, você pode avançar gradualmente na distância, no pace ou no tempo em que fica se exercitando, até chegar onde planeja.

5. Não desista

Assim como em uma corrida de rua, essa jornada dificilmente será sempre em linha reta. Haverá percalços, dias em que você não consegue se exercitar da melhor forma, e talvez até recaídas na alimentação. Isso também faz parte: lembre-se que um dia ruim não “zera” o esforço que você fez por várias semanas ou meses, e siga em frente.

Caso seja difícil colocar a cabeça no lugar nesses momentos mais difíceis, considere também buscar acompanhamento psicológico ao longo desse processo.