O ator e apresentador Tiago Abravanel revelou, em entrevista recente ao jornal O Globo, que perdeu 23 quilos nos últimos seis meses. Segundo o neto de Silvio Santos, o emagrecimento veio “depois de muita terapia”. “Eu entendi que olhar para mim era o meu maior objetivo deste ano”, explicou.

Abravanel explicou que não seguiu um método específico para perder peso, mas, em vez disso, adotou uma série de hábitos mais saudáveis no dia a dia que também trouxeram uma diferença na balança.

Sem dietas radicais

Um dos pontos destacados por Tiago Abravanel foi não ter recorrido a nenhum tipo de dieta radical para alcançar a perda de peso. “Não deixo de aproveitar minha vida, de comer aquilo que eu gosto e não tenho grandes restrições”, contou.

O artista explicou que se dedicou a cuidar da saúde mental e física, que estavam sendo negligenciadas em meio à rotina atribulada. “Tudo mudou: meu sono, meu dia a dia, meu peso e minhas roupas”, relatou.

A dificuldade, segundo Abravanel, foi encontrar um equilíbrio que não levasse ao extremo oposto de como vivia antes. “O cuidado não pode ser uma paranoia”, acredita.

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Hábitos saudáveis são chave

Tiago Abravanel não deu detalhes específicos sobre eventuais adequações na alimentação ou que tipo de atividades físicas incorporou ao cotidiano desde que decidiu adotar hábitos mais saudáveis.

As declarações na entrevista, porém, dão pistas de que a busca pelo bem-estar passou por uma série de mudanças amplas na rotina.

De modo geral, quem busca perder peso sem recorrer a dietas restritivas, a canetas emagrecedoras ou a intervenções mais invasivas, como uma cirurgia bariátrica, precisa fazer um esforço para se alimentar de forma mais equilibrada e começar a fazer exercícios físicos.

No que tange à dieta, mesmo sem cortes radicais, a recomendação costuma ser por reduzir a quantidade de gorduras e açúcares ingeridos (cortar alimentos ultraprocessados costuma ser um bom primeiro passo) e priorizar vegetais, leguminosas e frutas, ricos em nutrientes benéficos para o organismo.

Proteínas mais magras também são bem-vindas, independentemente se vêm de origem animal ou vegetal.

Já a atividade física pode ser de qualquer tipo: o importante, mesmo, é começar a se mexer de alguma forma. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividades moderadas por semana.

Na busca pela perda de peso, conte sempre com suporte de um nutricionista para adequar sua alimentação de modo a garantir que seu déficit calórico não está provocando uma falta de nutrientes essenciais. Também é recomendado contar com orientação profissional nas atividades físicas, de modo a prevenir lesões.

E, se o processo for mentalmente difícil, contar com apoio psicológico, como ocorreu com Tiago Abravanel, pode dar o empurrão que ainda falta.