Faltando poucos dias para o Enem 2025, a ansiedade e a expectativa costumam tomar conta dos candidatos. Nesse momento, o foco deve estar em manter a calma, revisar conteúdos de forma leve e cuidar do corpo e da mente.

Especialistas ouvidos pela Folha ressaltam que essa fase é a hora de consolidar o que já foi aprendido, ajustar a rotina e preservar o equilíbrio emocional e físico para chegar bem aos dias de prova.

Revisão leve e descanso

A professora Danielle Capriolli, coordenadora de língua portuguesa da Escola Bilíngue Pueri Domus, recomenda que os estudantes revisem de forma leve e direcionada, especialmente em relação à interpretação de texto.

Segundo ela, o excesso de estudo na véspera pode ser mais prejudicial do que benéfico. “Nada de novas técnicas agora. É hora de confiar no que já foi trilhado durante o ano. O cérebro precisa de descanso para consolidar o que foi aprendido”.

Capriolli também ressalta que é necessário usar as redes sociais de forma moderada nos dias que antecedem o exame nacional. “Elas aumentam a ansiedade e a comparação com outros estudantes. É importante manter o foco em si mesmo e evitar esse tipo de distração”.

Alimentação

A alimentação é outro ponto que merece atenção. Manter uma rotina alimentar equilibrada ajuda a garantir bom desempenho nos dias de prova. Tanto a falta quanto o excesso de comida podem prejudicar o rendimento físico e mental.

“Não é o momento de testar novos alimentos ou dietas. O corpo precisa estar acostumado ao que consome para evitar desconfortos digestivos”, explica Maria Silvia Lavrador, médica e professora de graduação de nutrição da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein.

A médica afirma que o ideal é manter horários regulares de alimentação e evitar mudanças drásticas na dieta nos dias que antecedem a prova. “Quando o corpo começa a sentir fome, uma das primeiras reações é a sensação de falta de energia. O raciocínio fica mais lento, e tanto o desempenho físico quanto intelectual caem”, explica.

O que comer nos dias que antecedem o Enem

Durante a semana que antecede o exame, a professora de nutrição recomenda que os estudantes tenham refeições balanceadas, com alimentos nutritivos e leves.

O café da manhã, por exemplo, deve incluir fontes de energia e proteína, como pão integral, leite, queijos e frutas.

Já no almoço e jantar, o ideal é incluir um prato variado, com verduras, legumes, arroz, feijão e carnes magras -como frangos, peixes ou carnes sem gordura.

“Essas combinações fornecem energia, fibras, vitaminas e minerais essenciais. O estudante deve evitar alimentos muito gordurosos ou ultraprocessados, que podem causar desconforto e prejudicar a digestão”, explica Lavrador.

O que comer no dia do Enem

Como o exame nacional começa à tarde, o almoço do dia da prova deve ser leve, mas completo. A professora de nutrição explica que os candidatos devem evitar frituras e pratos com excesso de gordura. Esses tipos de alimento tornam a digestão mais lenta e podem causar sonolência.

“O ideal é o estudante consumir uma fonte de carboidrato, como arroz ou macarrão com molho leve, acompanhada de carne magra, frango ou peixe”, explica Lavrador.

Durante a prova, os candidatos podem —e devem— levar pequenos lanches para manter a energia e a concentração ao longo das horas do exame. A professora Maria Silvia Lavrador ressalta que essa escolha deve ser feita com planejamento, priorizando alimentos leves.

Entre as opções mais indicadas estão:

• Água
• Frutas secas
• Bananas desidratadas
• Frutas
• Castanhas
• Biscoitos de água e sal.

“Esses alimentos fornecem energia sem provocar sensação de peso ou mal-estar”, afirma Lavrador.

Porém, se o estudante não estiver acostumado com esses alimentos, o dia do Enem não é o momento ideal para experimentos. Lavrador afirma que o ideal é levar apenas o que já faz parte da rotina alimentar, evitando qualquer novidade que possa causar desconforto ou comprometer o desempenho durante a prova.

Relaxar é parte do processo

Nos dias que antecedem a prova, a dica é simples e prática: nada de mudanças bruscas na rotina. Segundo a professora Danielle Capriolli, coordenadora de língua portuguesa da Escola Bilíngue Pueri Domus, atividades como assistir a um filme, ler um livro ou texto curto, caminhar, treinar ou até tomar um banho demorado ajudam a aliviar a tensão.

“O dia anterior à prova deve ser de descanso. O Enem é longo e exige concentração, por isso é fundamental estar com a mente descansada”, afirma Capriolli.