A corrida é o esporte do momento. Tênis, alongamento, aquecimento e um bom plano de treinos são alguns dos elementos fundamentais para o corredor. Mas uma nova pesquisa adicionou um fator nessa lista: uma boa noite de sono.

Publicada na revista Applied Sciences, uma pesquisa demonstrou que dormir mal aumenta o risco de lesões na corrida em quase duas vezes.

O estudo, conduzido por pesquisadores de universidades na Holanda e na Austrália, incluiu 425 participantes, corredores amadores. Foi realizado um perfil do sono, avaliando a duração e a qualidade, bem como identificando problemas no sono.

Aqueles que tinham mais problemas na hora de dormir tinham maior chance de desenvolver uma lesão durante a corrida. 

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Como foi realizada a pesquisa?

A pesquisa classificou os participantes em quatro perfis, de acordo com as características do seu sono (em tradução livre):

• Perfil de sono de má qualidade;
• Perfil de sono estável;
• Perfil de sono fragmentado;
• Perfil de sono eficiente.

A comparação foi feita entre aqueles incluídos nos grupos de perfis de sono “de má qualidade” e “estável”. Os cientistas descobriram que aqueles corredores que dormem mal têm 1,78 mais chances de uma lesão durante a corrida do que os corredores com sono estável.

Os demais perfis não renderam diferentes significativas durante a comparação.

Entretanto, a correlação feita pelos pesquisadores não é necessariamente de causa e efeito: isto é, pode haver um motivo que leva as pessoas a dormir mal e, ao mesmo tempo, prejudica seu padrão de sono. A fadiga, a dor, uma inflamação, por exemplo, podem causar as duas situações: o sono ruim e o maior risco de lesões.

Como o sono influencia as atividades físicas

O sono e as atividades físicas caminham em uma via de mão dupla: se exercitar ajuda a dormir melhor; e dormir bem melhora os resultados nos exercícios.

A ciência sequer conhece todas as vias fisiológicas pelas quais essa influência dupla acontece. Mas já se sabe que praticar atividades físicas regularmente ajuda a cair no sono mais rápido e aumenta o tempo em que passamos em sono profundo.

É nessa etapa que acontece a maior parte de reparação de tecidos e de fortalecimento do sistema imune. Essa regeneração do corpo durante o sono é essencial para quem faz exercícios. Dormir bem ajuda a ter mais disposição, e, como o estudo mostrou, pode ajudar a evitar lesões.

Já um sono ruim leva à fadiga, que prejudica nosso desempenho nos exercícios.