Ano após ano, o planeta Terra tem atingido temperaturas cada vez mais elevadas. Só em 2025, tivemos algumas sequências de ondas de calor durante o verão, uma situação climática que impõe seus efeitos sobre a saúde.

Apesar disso, é importante manter uma rotina de exercícios físicos equilibrada. Na estação mais quente do ano, a dica segue a mesma, mas requer algumas adaptações para otimizar os resultados e não transformar um cuidado com a saúde em um problema. Confira algumas dicas para adotar nos seus treinos.

Horários de treino para o verão

O sol atinge seu ponto mais intenso entre as 11 e 15 horas. Considerando isso, a primeira medida para adaptar os seus treinos de verão é mudar o horário dos exercícios para antes das 10h ou após as 16h, quando o sol está mais suave e a temperatura é amena.

Outro fator para se levar em consideração é a temperatura corporal, que vai aumentando ao longo do dia. Por volta das 18h, o organismo atinge o seu pico de aproximadamente 37,5ºC. Isso otimiza a força muscular, a atividade metabólica e o consumo de oxigênio.

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Embora pela manhã o tempo de reação seja menor para atividades que precisam de atenção, durante o dia seu metabolismo continua ativo e é possível que o treino matutino dê mais disposição.

Por outro lado, algumas pessoas podem se sentir muito cansadas logo após despertar. Nesse caso, mudar o treino para o fim da tarde pode funcionar melhor. O esforço também ajuda a proporcionar uma boa noite de sono, desde que você respeite o tempo de pelo menos cerca de três horas entre a atividade física e o momento de ir para a cama.

Dicas para o treino no verão

O ideal é apostar em roupas leves e de cores claras, que refletem o calor ao invés de absorver. O uso de acessórios de proteção como óculos e bonés ajuda a salvaguardar o rosto. A hidratação é fundamental antes, durante e após o treino, já que o corpo perde mais líquidos através do suor e aumenta o risco de desidratação.

Sintomas como fadiga extrema, tontura, náuseas, confusão mental e desmaios podem indicar um quadro de hipertermia, quando a temperatura corporal está acima do normal, ou de insolação. Essas condições são graves e exigem cuidados médicos imediatos.

Em dias muito quentes também é possível trocar práticas ao ar livre por ambientes climatizados. Respeitar os sinais do corpo é importante, pois o cansaço coloca o organismo sob mais esforço. Por isso, é recomendado diminuir a intensidade dos treinos ou até optar por outras modalidades refrescantes, como natação e hidroginástica.