Após aproveitar a fartura da ceia de Natal e as comemorações típicas do Réveillon, a rotina volta aos compromissos regulares, o que inclui a volta aos exercícios e dietas. Mas bate a dúvida: como (re)começar?

Em geral, uma boa pedida é avançar aos poucos. Seja colocando a dieta em dia, com bastante hidratação para compensar as comemorações, além de intensificar o consumo frutas e legumes, seja no caso dos exercícios.

Está difícil pisar na academia no meio da agenda social intensa? Adotar técnicas para se exercitar em casa ou fazer algo na rua já é uma boa maneira de sair da inércia da virada de ano.

Recuperando o corpo

Antes de tudo, o ideal é dar uma pausa para seu corpo lidar com os excessos. Inchaço, fadiga e falta de disposição são comuns depois dessas grandes comemorações.

Hábitos simples são ótimas pedidas para lidar com o período festivo e minimizar seus efeitos: dias mais leves para organizar os horários, ajustar o sono e voltar à rotina podem funcionar. Fugir dos ultraprocessados e apostar nas frutas, legumes, e verduras também é uma estratégia para que seu organismo vá deixando para trás os abusos do Natal e do Réveillon.

Opte por investir em bastante hidratação nos dias seguintes ao Ano Novo, principalmente se houver consumo de bebidas alcóolicas. Se se sentir estufado, chás com efeito digestivo, como hortelã, erva cidreira, boldo e gengibre também podem funcionar.

+Leia também: Engov não cura ressaca – e a bula não promete fazer isso

Além disso, depois de “enfiar o pé na jaca” pode haver um sentimento de culpa. Mas lembre-se, caso leve uma vida saudável, com uma dieta balanceada e atividades físicas ao longo do ano, exagerar em um dia (ou uma semana) não vai arruinar todo o esforço que você fez no restante do ano.

Só não adianta tentar colocar o corpo na rotina de uma hora para outra: após uma parada para as celebrações, é preciso respeitar seus tempos até voltar ao ritmo anterior.

Comece se exercitando em casa

Durante esses dias, é normal a disposição para sair não estar lá essas coisas, e pode ocorrer, inclusive, um efeito rebote depois das festas. Ondas de calor típicas dessa época do ano são outro elemento para desencorajar o deslocamento até o local de treino. Por isso, uma ideia bem-vinda é se exercitar em casa.

Comece estabelecendo uma rotina: dias e horários específicos podem ajudar. Inicie com um aquecimento e fique atento aos sintomas de desconforto durante todo o processo. Se possível, fale com um especialista: desde a pandemia, inúmeros profissionais fazem acompanhamento a distância, sem burocracia.

A ideia é apostar em exercícios simples e fáceis de fazer: polichinelos são um exemplo para trabalhar a capacidade cardiorrespiratória e coordenação e, se parecer muito fácil, dá para intensificar aumentando a velocidade ou colocando caneleiras de peso, por exemplo. Só lembre-se de fazer o exercício em uma superfície reta e que não seja escorregadia.

+Leia também: 12 equipamentos baratos para montar uma academia em casa

Para membros inferiores, aposte na cadeirinha na parede, apoiando-se em uma parede firme e dobrando o joelho em 90 graus, seguindo imóvel até onde aguentar.

Flexões de braço, visando o peitoral, abdominais, agachamentos para os quadríceps e glúteos ou prancha para o core já são opções relativamente simples de se realizar, acessíveis e, em geral, mais seguras. É a chamada calistenia, com movimentos que usam o peso do próprio corpo, e pode ser feita em praticamente qualquer lugar.

Ficou sentindo falta de algo mais intenso? Talvez a corrida possa ser uma boa opção. Comece devagar: intercale a corrida com caminhada e aumente progressivamente. Lembre-se de usar protetor solar e tomar bastante água. Vale ressaltar: se você está saindo de um estado de sedentarismo total, é uma boa ideia fazer um check-up de saúde para saber como seu corpo está e não exagerar na dose.

Oportunidade para o novo ano

A atividade física, inclusive, pode funcionar como um ponto de partida para adotar aos poucos hábitos mais saudáveis e, a partir dela, adequar alimentação, complementar hidratação e regular o sono.

Com os esportes voltando ao dia a dia, extrai-se vários benefícios, como controle de peso e melhora de qualidade de vida, humor e disposição, além de diminuir a chance de ocorrência de doenças crônicas.

Nesta seara, vale de tudo: caminhar, correr, pedalar, fazer ginástica ou ioga. O ideal, para obter tais benefícios, é 150 minutos por semana, mas praticar no tempo e lugar que for mais confortável, é melhor do que não praticar.