Os exercícios físicos já podem ser considerados uma medida preventiva e terapêutica contra problemas de joelho e quadril que tendem a aparecer com o avançar dos anos.

Quem assina embaixo é um relatório elaborado por especialistas da Universidade Harvard, nos Estados Unidos. Eles destacam que fortificar os músculos ao redor das juntas, mesmo quando danificadas, evita chateações no futuro.

Isso porque o equilíbrio adequado de força muscular ajuda a manter a articulação na posição correta e com a devida funcionalidade. Na prática, isso também se traduz em menos dores pela frente.

+ Leia também: Veja 6 exercícios para fortalecer o joelho e evitar dores

“A principal orientação é focar no fortalecimento de quadríceps e glúteos”, diz o ortopedista Gabriel Pecchia, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz (SP). “Para quem já tem algum grau de desgaste, sugerimos reduzir os treinos de impacto, como a corrida, e priorizar a musculação a fim de evitar as crises.”

Vale lembrar que a prática regular de exercícios ainda previne o ganho de peso e a obesidade. A longo prazo, o desequilíbrio na balança é uma das principais ameaças aos joelhos e quadris.

Os exercícios mais amigos das articulações

• Musculação
• Natação
• Hidroginástica
• Ciclismo
• Caminhada
• Tai chi chuan

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