Na busca por mobilizar diferentes grupos musculares na academia, muitas vezes não é necessário mudar o tipo de exercício que você faz, mas sim encontrar uma variação de posição que permita executá-lo de forma um pouco distinta.

O triângulo é uma maneira prática para alterar essa rotina na musculação, facilitando um tipo de pegada que você nem sempre consegue fazer com a barra, mesmo que esteja usando o mesmo aparelho.

Entenda melhor como o triângulo pode ajudar e em quais exercícios essa variação pode ser bem-vinda.

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Para que serve o triângulo

O triângulo é um acessório que pode substituir a barra tradicional em exercícios que envolvem algum tipo de puxada. Em vez de uma barra horizontal, em que a pegada ocorre “de frente” (podendo ser supinada ou pronada), o triângulo é um puxador permite que a pessoa agarre lateralmente, graças ao seu formato .

Esse posicionamento garante uma pegada neutra. É importante destacar que, aqui, não se trata de uma opção melhor ou pior do que o exercício com barra, e sim uma forma de adicionar uma variação: com o triângulo, é mais fácil dar uma ênfase maior em músculos peitorais ou a parte posterior dos ombros, por exemplo, conforme o exercício escolhido.

Exercícios com o triângulo

Pela forma como o triângulo é utilizado, os principais exercícios para aproveitá-lo são aqueles que envolvem algum tipo de puxada.

Uma das variações mais comuns é a puxada alta: sentado diante da máquina com polias, a pessoa traz o puxador (que começa em posição alta, daí o nome) na direção do próprio corpo.

Outro exercício que pode se beneficiar do triângulo é a remada baixa. Nesse exercício, a pessoa permanece sentada no banco diante de uma polia baixa, trazendo o triângulo em direção ao abdômen, enquanto mantém a postura fixa. Esse tipo de puxada é conhecida como remada porque o posicionamento lembra uma pessoa em um barco a remos.

Apesar de mais recorrentes, as duas opções acima não são as únicas maneiras de aproveitar o triângulo na academia. O ideal é contar com auxílio de um profissional para entender se a variação com triângulo ou com barra é mais adequada para os seus objetivos, além de aprender maneiras de alterná-los com mais eficiência.