Mesmo que não dê para notar, o tríceps está envolvido em boa parte do dia, seja para atividades de rotina, como empurrar objetos, para auxiliar em outros exercícios multiarticulares, como o supino, ou até mesmo para estética, adicionando volume ao braço. Por isso, dedicar alguns exercícios na academia para ele tem suas vantagens.

Um dos exercícios mais realizados na academia para fortalecer esse grupo muscular – composto pela cabeça curta, medial, e lateral – é o tríceps testa. A atividade pode ser realizada até mesmo em casa, por utilizar pesos livres, mas a atenção durante sua execução é altamente recomendada.

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Para que serve o tríceps testa

O tríceps testa é um exercício bastante efetivo, principalmente, para a cabeça longa do tríceps. Mesmo assim, também induz a hipertrofia da cabeça lateral, ainda que em menor intensidade.

É preciso cuidado na execução: os pesos, justamente pela dinâmica do próprio movimento, terminam na altura da cabeça, o que pode oferecer risco caso escapem das mãos.

Por isso, o ideal é não exagerar na carga e, de preferência, estar acompanhado por um profissional durante sua execução. O mais determinante para a hipertrofia do tríceps não é a carga total, mas a execução correta do movimento.

O exercício tem certa variedade: pode ser realizado em superfícies retas, ou em um banco inclinado, caso se sinta mais confortável. Nos pesos, pode-se apostar tanto nas barras, quanto halteres.

Como realizar o exercício

Para iniciar o exercício, deite-se em uma superfície plana, utilizando um colchonete ou banco reto – ou, caso prefira, um banco inclinado entre 30° a 45°. Se estiver deitado, pode-se manter tanto os pés apoiados no chão, quanto estendidos, mas procure deixar a região da lombar levemente arqueada durante o exercício.

A execução do tríceps testa, embora necessite de atenção, é relativamente simples: no caso da barra, inicie o movimento com os braços estendidos, mas próximos no centro dela, acima da cabeça. Vagarosamente, flexione o cotovelo, descendo a barra até a região próxima à testa, em direção ao chão. Depois, eleve-a novamente, estendendo os braços para cima e retornando à posição inicial.

Se, por outro lado, preferir realizar o movimento com dois pesos livres, o movimento é o mesmo. Neste caso, porém, ele parte da região próxima às orelhas. Deste ponto, eleve os halteres, estendendo os braços para cima, e retorne à posição inicial.