Viajar costuma ser um momento de alegria, mas os voos longos podem ser desafiadores para o corpo. Para garantir que a viagem seja confortável e saudável, é essencial se preparar adequadamente antes e durante o voo.

Aqui estão algumas orientações valiosas para maximizar o bem-estar em trajetos de longa distância.

Como se preparar para longas viagens de avião

A alimentação é um dos aspectos mais importantes do planejamento quando o assunto é passar longas horas dentro de um avião.

Nas alturas, a pressurização facilita a formação de gases, podendo causar dores e desconforto abdominal. Por isso, o ideal é optar por refeições leves e nutritivas nas horas anteriores.

Evite alimentos pesados e ricos em gordura, que podem causar desconforto durante a jornada. Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais são ótimas escolhas.

A hidratação também é fundamental. As cabines de avião tendem a ter a umidade relativa do ar muito baixa, o que causa perda de água do corpo para o ambiente, levando à desidratação. É importante beber bastante água antes de embarcar e levar uma garrafinha de água para a aeronave. Evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois podem contribuir para a escassez de líquidos.

Outra dica crucial é a escolha de roupas confortáveis. Optar por tecidos leves e soltos ajuda a manter o conforto. Adotar roupas em camadas também é uma boa ideia, já que a temperatura da cabine pode variar bastante. Não se esqueça de usar calçados confortáveis, pois você pode precisar caminhar pelo aeroporto ou se movimentar dentro da aeronave.

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No caminho…

O tempo prolongado sentado pode levar a problemas de circulação, como inchaço e trombose. Para evitar essas encrencas, lembre-se de se levantar e caminhar pelo corredor a cada duas horas.

Além disso, faça alongamentos simples nos pés e pernas enquanto estiver sentado, levando o pé para cima e para baixo com as pernas esticadas, realizando cerca de 15 a 20 repetições cada vez. Essa movimentação ajuda a estimular a circulação.

O uso de meias de compressão ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas, reduzindo o inchaço e o desconforto, além de reforçar a prevenção da trombose venosa profunda. Elas são especialmente recomendadas para trajetos de longa duração e fazem muita diferença tanto no conforto quanto na prevenção de doenças relacionadas.

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Ar seco e jet lag

Nos ares, o ambiente da cabine tende a ficar extremamente seco, o que pode causar desconforto, como boca e pele ressecadas e olhos irritados. Para minimizar esses efeitos, aplique um hidratante facial e use colírios para manter a umidade ocular.

Além disso, o jet lag é um dos efeitos colaterais mais comuns de voos longos, especialmente aqueles que cruzam vários fusos horários. Para ajustar seu relógio biológico, comece a modificar sua rotina algumas noites antes da viagem. Se você vai viajar para o leste, tente dormir mais cedo. Se for para o oeste, vá para a cama mais tarde.

No avião, ajuste seu relógio para a nova zona horária e tente seguir o horário local assim que chegar ao destino. A exposição à luz natural também pode ajudar na adaptação.

Preparar-se adequadamente pode fazer toda a diferença na sua experiência. Com uma alimentação balanceada, hidratação adequada, roupas confortáveis e cuidados com a circulação e o ar seco, você pode minimizar o desconforto e aproveitar sua viagem ao máximo.

Lembre-se de que cada detalhe conta e que, com as devidas precauções, você pode desembarcar com tudo pronto para explorar e aproveitar tudo o que sua nova estadia tem a oferecer.

*Andréa Klepacz é cirurgiã vascular do Brazil Health.

(Este texto foi produzido em uma parceria exclusiva entre VEJA SAÚDE e Brazil Health)