A calistenia é uma modalidade versátil de atividade física, que pode ser realizada em casa e não exige nenhum aparelho.

A seguir, saiba como ela é realizada e quais são os seus benefícios.

1. A técnica

Calistenia tem origem nos termos gregos kallos (beleza) e sthenos (força) e se baseia essencialmente na gravidade e no próprio peso do corpo como forma de resistência, permitindo dispensar equipamentos para executar os movimentos.

Além de propiciar mais consciência corporal, a modalidade é capaz de fortalecer os músculos e desenvolver flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora.

2. A resposta do corpo

Os exercícios atingem múltiplos grupos musculares de forma integrada. Ao se contraírem para resistir ao peso do corpo, os músculos recrutam mais fibras e com isso ganham volume e força.

Esse impacto também protege as articulações, sem contar que a amplitude dos movimentos calistênicos trabalha a mobilidade, prevenindo rigidez e contribuindo para tonificar ligamentos e tendões.

3. A rotina de treino

As sessões se iniciam com cinco a 15 minutos de preparação, com exercícios de ativação motora e cognitiva e de mobilidade. Adaptável a diferentes níveis de condicionamento, em geral a calistenia é praticada três vezes por semana.

A progressão é gradual, a partir de movimentos básicos, aumentando aos poucos as repetições ou a rapidez com que são realizadas, antes de avançar para variações mais complexas.

4. Os efeitos no organismo

Ativando os músculos do core, no abdômen, a calistenia promove a estabilização do corpo e favorece a execução de atividades cotidianas, como subir e descer escada, agachar ou alcançar algo no alto de uma prateleira, prevenindo tropeços e quedas.

Ainda melhora a capacidade cardiorrespiratória, turbina o gasto calórico e ajuda a ganhar massa muscular e a perder gordura.

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Os movimentos fundamentais

É para qualquer idade?

Com a devida orientação de profissionais de educação física, a calistenia é versátil e pode ser adaptada a todas as faixas etárias, respeitando ajustes de intensidade e amplitude dos movimentos, assim como o condicionamento de cada um.

Para crianças e adolescentes, o foco é incrementar coordenação, agilidade e habilidades motoras. Já os mais idosos tiram proveito de exercícios mais leves que melhoram a mobilidade, o tônus muscular e a densidade óssea, possibilitando uma vida mais ativa e independente.

A importância dos aeróbicos

Pular corda para aumentar a resistência cardiovascular ou usar barras fixas para erguer o corpo e aumentar a força das costas, dos braços e dos ombros são formas de potencializar os treinos de calistenia.

Fonte: Leury Max da Silva Chaves, educador físico, mestre em ciência do movimento humano pela Universidade Federal de Sergipe (UFS), onde integra o grupo de pesquisa Functional Training Group (FTG) e coordena projetos de calistenia